¿Cómo hacer el limpiaparabrisas piso Ab Workout

Un observador puede ayudarle a manejar el peso.

Lo que necesita

Barra con pesas

Placas de peso

Coloque una barra con discos de peso. Utilice pesos mínimos, si usted es nuevo en el ejercicio, por lo que puede centrarse en su formulario. Como alternativa, utilice sólo la barra para empezar, y aumentar el peso gradualmente a medida que se hacen más fuertes con el tiempo.

Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas. Levante la barra en el aire por encima de los hombros - utilizando un ancho de los hombros, encima de la cabeza de agarre. Sus palmas deben mirar en dirección contraria a su cuerpo. Mantenga los brazos estirados y los codos bloqueados.

Levante las piernas aproximadamente 6 pulgadas del piso. Mantenga las piernas juntas y las rodillas bloqueadas. Espera en el estómago, aunque se puede sentir la tentación de empujar hacia fuera.

Levante las piernas con un movimiento controlado hacia el lado izquierdo de la barra. Trate de llegar a las placas de peso con los dedos. Evitar el balanceo de sus piernas y mantenga su cuerpo superior todavía. Doble las rodillas, si usted es nuevo en el ejercicio, pero apunta que finalmente enderezarlas al fortalecerse.

Baje las piernas de nuevo para asomar 6 pulgadas por encima del piso. Repetir el ejercicio hacia el lado derecho, para completar una repetición. Realice 12 repeticiones para completar una serie.

Lleve a cabo un total de tres series de 12 repeticiones. Descanse durante dos minutos entre las series.

Consejos y advertencias

Centrarse en conseguir y mantener una buena forma, más que la cantidad de peso que levanta. Sin una buena forma de que no se puede obtener un buen resultado.

No contenga la respiración en el ejercicio de los músculos abdominales. Siempre exhale en el punto más difícil del ejercicio y respirar en el punto más fácil.

Utilice pesas como una alternativa a una barra de pesas. Las mancuernas son más difíciles, ya que requieren que usted mantenga su equilibrio.

Ajuste la cantidad de repeticiones de completar, de acuerdo a su nivel de aptitud física.

Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene un historial de dolor de espalda.