viernes, 29 de noviembre de 2013

Cómo estirar los isquiotibiales Mientras Permanente

Estirar los músculos isquiotibiales Mientras Permanente



Párese con los pies aproximadamente 6 pulgadas de distancia.



Mantenga las piernas rectas, o doblar ligeramente las rodillas.



Dobla la cintura y llegar a los dedos del pie con los dedos.



Deje que el peso de los brazos y el torso para ayudar en la recta final.



Respire profundamente y llegar suavemente a medida que exhala.



Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.



Levántate lentamente, levantando la cabeza pasada, por lo que no forzar la musculatura de la espalda inferior.



Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante y luego se inclinan hacia los dedos del pie (manteniendo la espalda recta) como usted trae su pecho y la frente hasta las rodillas. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.

Consejos y advertencias

Estiramientos isquiotibiales son especialmente útiles si usted juega deportes que requieren movimiento lateral y / o una gran cantidad de paradas y arranques.

Fortalecer los músculos isquiotibiales haciendo flexiones de piernas, o andar en bicicleta o correr a menudo.

Estiramientos isquiotibiales pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

No rebote mientras se estira.

No fuerce un estiramiento. Facilidad en él poco a poco e ir solamente hasta que sus músculos le llevará.

 

3 comentarios: