Cómo ejecutar Fast Track en

Mejore su tiempo en marcha a pasos agigantados.

Ya sea que se están preparando para una carrera de 100 metros o una carrera de larga distancia, empujando más allá de sus fronteras aumenta la velocidad, el rendimiento y los niveles de resistencia. Aunque usted puede pensar que usted no tiene el físico de un corredor o construir, estos aspectos suelen ser irrelevantes. De hecho, si se puede ejecutar, se puede entrenar a su cuerpo para correr más rápido cuando se ejecuta por un equipo de atletismo. Usted puede lograr esta formación, independientemente de su actual ritmo, para hacerse una más impresionante corredor.

Instrucciones

Mira hacia delante de usted. No mire el corredor al lado de usted, sino más bien centrarse cinco pies por delante. Otros llaman a esta práctica "visión de túnel", y es similar a la ejecución mientras lleva anteojeras. Además, mantener la cabeza baja hacia la garganta, como inclinarse hacia atrás pondrá su cuerpo en una posición de parada.

No tome pasos excedidos. Aunque muchos corredores creen que la clave para correr más rápido es para cubrir más terreno al tomar pasos más largos, este no es el caso. Un paso largo te obliga a poner el pie fuera muy por delante de ti, y que actúa como un freno de pie, la desaceleración de su ritmo aunque sólo sea por un momento. Por lo tanto, mantener los pies más cerca entre sí para cubrir más terreno.

Aumente su volumen de negocios paso. Rotación de Paso es el número de veces que sus pies tocaron el suelo cuando se está ejecutando. Para un corredor profesional, un volumen de negocio típico de paso es de 90 pasos en un minuto. Para los buenos corredores aficionados, sin embargo, el objetivo es por lo general 80 pasos en un minuto. Lleve un registro de cuántos pasos das al correr por un minuto.Mantener ese número en mente cuando usted va a realizar su próxima ejecución y tratar de mejorarlo.

Balancee los brazos de adelante hacia atrás. No balancee sus brazos a través de su cuerpo o de lado a lado, ya que esto consume energía innecesaria y hace que su cuerpo sea menos aerodinámico. En su lugar, asegúrese de que sus codos se cepillan las costuras laterales de su camisa con cada swing para mantenerlos a raya. Abrir las manos mientras corres te hará un poco más aerodinámica también.

Empuja con los dedos gordos con cada paso. Esto obligará a su cuerpo más hacia delante que empujar con todo el pie, ya que el dedo gordo del pie actúa de manera similar a un trampolín. Centrándose en el uso del dedo gordo del pie le permitirá utilizar más fuerza a cada paso.

Consejos y advertencias

No fuerce su cuerpo demasiado difícil si usted está recién empezando a correr. En su lugar, incorporar métodos de correr más rápido en los entrenamientos poco a poco, para no herir su cuerpo.