Cómo Trail Run

Si se estén ejecutando experiencia, usted debería ser capaz de manejar una carrera trail. Sigue los siguientes consejos en mente mientras se prepara para un mundo de diversión fuera de la carretera.

Lo que necesita

Ropa de servicio

Trail Running Shorts

Trail Running Socks

Zapatos Trail-running

Alimentos de servicio (geles y bares)

Ejecutar en las carreteras durante un tiempo antes de pasar a las pistas. Es útil tener un nivel básico de condición física antes de intentar su primera carrera trail.

Use zapatos de trail-running, y vestido en ropa de correr de alto rendimiento que son apropiados para todas las condiciones climáticas posibles.

Preparar al comer y beber las cosas correctas antes y durante la carrera (ver Relacionados millas sitios "Manténgase hidratado en una Trail Run" y "mantener su nivel de energía en una Trail Run").

Correr en caminos que son adecuados a su nivel de fitness. Elija senderos planos si usted es un principiante o más desafiantes senderos si usted es un corredor experimentado. Para obtener consejos sobre cómo seleccionar el camino correcto, consulte Relacionado mi sitio "prepararse para su primera ejecución Trail."

Planee con anticipación. Si la pista es un "out-and-back" uno, asegúrese de que la vuelta con suficiente antelación para que pueda ejecutar todo el camino de vuelta al comienzo del sendero.

Hacer calentamiento antes de empezar. Estire las piernas y los brazos y caminar en los primeros minutos.

Mantenga la cabeza en alto y los ojos en el camino por delante. Evite mirar hacia abajo a sus pies. Esté atento a los obstáculos como rocas, raíces, troncos y ramas.

Manténgase en el camino, incluso cuando está húmedo o embarrado. Corte en zigzag y sin pasar por las secciones difíciles conduce a la erosión innecesaria y el deterioro rastro.

Tómese su tiempo. Ahorre energía para las millas por delante.

Disminuya la velocidad en cuestas empinadas. Muchos corredores de trail con experiencia "poder caminar" tramos de fuerte pendiente y recuperar el tiempo perdido en pisos y pistas de esquí alpino.

Mantenga el control en descensos empinados - mantener la cabeza erguida, controlar la velocidad y evitar los obstáculos.

Calentar hasta en los últimos minutos de su carrera.

Estirar bien después de que haya terminado.

Consejos y advertencias

Si usted tiene experiencia en el manejo de las carreteras, el plan para ejecutar menos millas a un ritmo más lento en los senderos, al menos para empezar.

Encuentre un socio de confianza, especialmente si los caminos que va a correr son remotas o de difícil acceso.

Trail funcionamiento es físicamente exigente. Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.