¿Cómo hacer el entrenamiento de fuerza para los triatlones

Triatleta y la cadena de televisión Kim Hunter dice: "El entrenamiento de fuerza no sólo para la fuerza, sino también para la prevención de lesiones."

Lo que necesita

Membresías Gimnasio

Equipos de Ejercicio

Alfombra de ejercicio

Toallas Ejercicio

Pesas Ejercicio

Pesas Libres Set

Peso Cinturones

Peso Bancos

Deje por lo menos 30 minutos una o dos veces por semana durante el entrenamiento de fuerza.

Hacer entrenamiento de fuerza después de una actividad aeróbica.

Utilice cualquier tipo de pesas, el estilo o el sistema no es importante.

Asegúrese de trabajar todos los grupos musculares de todo el cuerpo, incluyendo la espalda y abdominales.

Comienza el primer tercio de su formación, centrándose en el entrenamiento de fuerza con pesas pesadas con pocas repeticiones. Como pauta, hacer dos o tres series de 8 a 12 repeticiones por grupo muscular.

Aumente las repeticiones de 20 a 25 para el segundo tercio de su entrenamiento. Mantenga los pesos de la misma, si es posible, o reducir el peso como sea necesario.

Corte el ejercicio en un medio para el último tercio de la formación, y sólo hacer una sesión de entrenamiento por semana.

Considerar la incorporación de ejercicios pliométricos en la última fase del entrenamiento de la fuerza, como el uso de balones medicinales y participar en el entrenamiento de salto.

Taper (recortar) al detener el entrenamiento de fuerza una y tres semanas antes de que el triatlón.

Consejos y advertencias

Con la debida forma en el entrenamiento de fuerza es fundamental.

Concéntrese en la respiración correcta, recordando a exhalar con cada esfuerzo.

Estirar bien después de hacer el entrenamiento de fuerza.

Considere el uso de un entrenador o de otro profesional que le enseñe la forma apropiada, y para construir un programa personalizado.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.