Cómo ejecutar con un tobillo con fusible

Trotar luz puede ser posible que algunos pacientes que se han sometido a la fusión del tobillo

Recibir la noticia de que nunca puede volver a postular, como las personas sometidas a cirugía de fusión de tobillo a menudo se aconseja, puede ser un golpe devastador para un ávido corredor. Debido a la fusión de tobillo impide que el tobillo se mueva hacia arriba y abajo, es una suposición razonable por los médicos que serían difíciles de ejecutar. Sin embargo, de acuerdo con el pie de Londres y el Centro de tobillo, con paciencia, perseverancia y buen calzado, un régimen de circulación a escala de espalda puede ser posible para algunos.

Instrucciones

Lo que necesita

Rocker con suela de zapatillas

Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el tobillo está completamente curado y es seguro para que usted intente correr. En la mayoría de los casos, completa fusión de los huesos del tobillo tarda entre seis meses y un año, con diferentes restricciones sobre la cantidad de peso puede ser colocado en la pierna afectada.

Invertir en un bien ajustado, cómodo par de zapatillas con suela de balancín. Estos zapatos tienen un fondo curvo para el pie a rodar cuando se caiga al suelo. Esto puede ayudar a imitar el movimiento hacia arriba y hacia abajo un tobillo normalmente produciría sin llegar a requerir ningún movimiento del tobillo.

Comience su entrenamiento al convertirse primero cómodo para caminar en los zapatos de suela oscilante. Concéntrese en tener su talón primero golpeó el suelo y rodar su pie hacia adelante para levantar con sus dedos de los pies.

Durante varios días, hacer caminatas regulares en sus zapatos, comenzando en un paseo y aumentar gradualmente su velocidad hasta llegar a un paso rápido.

Una vez que usted se siente totalmente cómodo con su paso rápido, trate de aumentar la velocidad hasta un trote muy ligero. Recuerde que debe tener los talones golpearon primero y ruedan a través del paso para despegar con los dedos.

Seguir con un trote ligero por dos o tres minutos el primer día. La exageración de ella puede causar dolor o lesión.

Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que se ejecuta en uno o dos minutos, y su velocidad (si se desea), cada vez que usted sale.

Consejos y advertencias

Tenga en cuenta que no todo el mundo con un tobillo fusionada será capaz de ejecutar. Si usted encuentra que no funciona para usted, trate de andar en bicicleta, nadar u otras actividades de bajo impacto.

Pare inmediatamente si siente dolor o está inestable sobre sus pies.