Cómo mejorar movimientos de natación

Evite desaceleración entre golpes para mejorar la velocidad. 

MEJORAR CARRERAS

Mejorar nadar golpes calculando primero el número de carreras. El número de carreras le ayudará a identificar las áreas problemáticas del movimiento, al determinar su ritmo de natación y el tiempo. Los nadadores que buscan mejorar movimientos de la natación se pueden cambiar de postura, relajación y técnicas de respiración. Reducir publicar rigidez entrenamiento y la práctica correcta del hombro, la mano y el movimiento del dedo mientras nadaba para aumentar la eficiencia y reducir los tiempos de fatiga. Ejercer adecuadamente para aflojar la columna vertebral con el yoga, correr o andar en bicicleta. Se requiere Descansar lo suficiente para ayudar a construir un cuerpo más fuerte, lo que permite un nadador para alargar la resistencia. La técnica apropiada natación requiere tiempo y práctica para desarrollarse.

Lo que necesita

Gorro de baño

Gafas de protección

Cronógrafo

80 golpes por minuto es alta, mientras que 40 golpes es baja. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Calcular el número de carreras. Frecuencia de carrera es igual a la cantidad de golpes ejecutados por minuto con ambos brazos. Pregunte a un entrenador de natación o un amigo para el tiempo de sus movimientos durante 10 minutos en el cronómetro. Nadar en el ritmo normal sin utilizar un push-off. Nadar Smooth en línea proporciona un diagrama de carreras de referencia y una calculadora de carrera libre.

2 Las posturas de yoga ayudan a los nadadores reducir rigidez de la columna al tiempo que mejora el equilibrio. Imágenes Thinkstock / Comstock / Getty Images

El ejercicio y relajar el cuerpo y pulmones utilizando técnicas de yoga para ayudar a mejorar la eficiencia de la natación. Posturas, como perro hacia abajo en el yoga, según Triathlon Cronograma de Entrenamiento en línea, ayudan a mejorar los ángulos de hombro, necesarios para apoyar adecuadamente el cuerpo.

3 disminuye la respiración inadecuada nadan número de carreras. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Respire lentamente a un ritmo constante a fin de utilizar la mayor parte de su capacidad pulmonar. Si usted siente a menudo sin aliento al nadar, podría ser una señal de que no está respirando lo suficiente.

Descansa y relájate más a menudo. Si usted está luchando para mejorar los movimientos de la natación, tomar un día libre de la formación o utilizar técnicas de meditación de yoga 30 minutos antes de nadar.

5 Racionalizar el cuerpo, manteniendo la postura enderezada y posiciones de las manos. Comstock / Comstock / Getty Images

Coloque sus manos y dedos correctamente mientras nadaba. Entrando manos demasiado lejos en el agua o muy cerca de la línea media del cuerpo puede retrasar un golpe abajo o causar interrupciones en el ritmo.Georgia State University en línea sugiere "subir una escalera del agua" al nadar, por las manos y los antebrazos descansando sentimientos y moviéndose a lo largo de los peldaños sólidos de agua similares a una escalera.Esta técnica se denomina a menudo como teniendo una "sensación para el agua."

6 Equilibrio flotabilidad del cuerpo empujando el pecho en el agua. Comstock / Comstock / Getty Images

Pulse el pecho en el agua, el posicionamiento de las caderas más cerca de la superficie. Esta técnica reduce la tensión frontal, según la Universidad Estatal de Georgia en línea.

7 Gire el cuerpo de lado a lado de las caderas mientras que nada la espalda. Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Practique el calentamiento con 250 a 400 metros de pecho, espalda y sencillos trazos de rastreo. Practique el equilibrio haciendo tijeras patadas, tirones del brazo, brazo doble corredera y la técnica del pecho flotabilidad.Nadar con pecho y espalda natación golpes. Descanse en el calentamiento con los 30 a 60 segundos de freestyle caricias. Enfriar en el extremo de una práctica, con un golpe de su elección para 150 a 250 metros.